¿Cuál es tu animal dormido?

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¿Eres león, delfín, oso o lobo? El especialista en sueño, el Dr. Michael Breus, le explica cómo averiguarlo.


¿Has oído hablar de las alondras y los noctámbulos? ¿Esas personas que saltan de la cama completamente compos mentis versus aquellos de nosotros que necesitamos tres cafés para ser incluso la mitad de competentes? Ahora, el psicólogo clínico Dr. Michael Breus ha creado algunas versiones nuevas y mejoradas, probadas durante 16 años para ayudar a los insomnes, cableados y cansados, y basados ​​en cientos de estudios de cronobiología: el reloj corporal.

Breus comenzó a investigar para averiguar por qué algunos tratamientos para dormir solo funcionaban para algunas personas. Descubrió que en realidad no hay dos, sino cuatro 'cronotipos' principales, a los que llamó delfines (insomnes y de sueño ligero), leones (madrugadores), lobos (madrugadores) y osos (en algún punto intermedio).

& ldquo; Noté que los tratamientos que funcionarían bien en, digamos, mi población de delfines no estaban funcionando bien en la población de lobos. Así que comencé a investigar un poco. & Rdquo; También notó que junto con cómo, qué tan bien y cuándo duermes, a menudo vienen rasgos específicos de personalidad. Los lobos, por ejemplo, que cobran vida por la noche, también tienden a ser creativos e impulsivos.

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Lo que el Dr. Breus puede ayudarlo a hacer es trabajar con su cronobiología personal en lugar de luchar con ella, aprovechar sus mejores tiempos de rendimiento y sus tiempos óptimos de sueño, y ser más comprensivo con los demás. & ldquo; No es que la gente sea perezosa cuando quiere dormir hasta tarde; si es un lobo, su cuerpo está configurado para funcionar de esa manera, & rdquo; dice Breus. Los adolescentes y los bebés tienden a ser lobos, por cierto, mientras que los niños pequeños suelen ser leones. Después de eso, su tipo se establece en la edad adulta.

Primero, averigüe qué cronotipo es usted haciendo el cuestionario a continuación, luego siga leyendo para descubrir cómo podría ser su día perfecto. Puede sonar extraño cuando Breus dice, por ejemplo, tener relaciones sexuales en un momento determinado o comer proteínas, pero todo se basa en un análisis cuidadosamente equilibrado de sus picos y valles hormonales diarios. Comience con un par de ajustes a la semana y vea cuánto mejor se siente, promete.

Eres un Delfín si marcas 4 o 5 de estos & hellip;
  • El más mínimo sonido o luz puede mantenerme despierto o despertarme.
  • La comida no es una gran pasión para mí.
  • Normalmente me despierto antes de que suene la alarma
  • Pierdo el sueño rumiando sobre lo que sucedió en el pasado y lo que podría suceder en el futuro.
  • Soy perfeccionista

    Si no es un delfín, responda las siguientes preguntas & hellip;

    1) Si no tuviera nada que hacer al día siguiente y se diera permiso para dormir todo el tiempo que quisiera, ¿cuándo se despertaría?
    a) Antes de las 6.30 h (1)
    b) Entre las 6.30 y las 8.45 horas (2)
    c) Después de las 8.45 a. m. (3)

    2) ¿Cuál es tu comida favorita? (Piense en la hora del día más que en el menú).
    a) Desayuno (1)
    b) Almuerzo (2)
    c) Cena (3)

    3) Si pudieras elegir cualquier momento del día para hacer un entrenamiento intenso, ¿cuándo lo harías?
    a) Antes de las 8 a. m. (1)
    b) Entre las 8h y las 16h (2)
    c) Después de las 4 p.m. (3)

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    4) Si pudiera elegir su propia jornada laboral de cinco horas, ¿qué bloque de horas consecutivas elegiría?
    a) 4 a.m. a 9 a.m. (1)
    b) 9 a 14h (2)
    c) 16h a 21h (3)

    5) Te consideras a ti mismo:
    a) Orientado al futuro con grandes planes y metas claras (1)
    b) Informado por el pasado, esperanzado en el futuro y aspirando a vivir el momento (2)
    c) Orientado al presente. Se trata de lo que se siente bien ahora (3)

    6) ¿Con qué frecuencia padece síntomas de insomnio?
    a) Rara vez, solo cuando se ajusta a una nueva zona horaria (1)
    b) Ocasionalmente, al pasar por un momento difícil o estresado (2)
    c) Crónicamente. Viene en oleadas (3)

    PUNTUACIÓN
    6 a 9: León
    10 a 14: oso
    14 a 18: lobo


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    Entonces eres un delfín & hellip;


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    Los delfines generalmente se despiertan sintiéndose no descansados ​​y están cansados ​​hasta bien entrada la noche, cuando de repente alcanzan el ritmo. Más alerta: a altas horas de la noche. Más productivo: en rachas a lo largo del día. Siestas: intentan tomar una siesta para ponerse al día con el sueño, pero no logran que suceda.
    Cuatro rasgos clave de la personalidad: cautela, introversión, neuroticismo, inteligencia.
    Cuatro comportamientos clave: Evitar situaciones de riesgo, luchar por la perfección, tendencias obsesivo-compulsivas, obsesión por los detalles.

    El día perfecto del delfín
    6.30 a. M. : Levántate y muévete. Haz cien abdominales, luego 20 flexiones.
    7.20 a. M. : Comience con una ducha fría y un desayuno rico en proteínas; huevos con tocino, yogur, batido de proteínas o papilla con semillas y frutos secos.
    9.30 h: Una taza de café. Lluvia de ideas: cuando estás un poco cansado, tu mente hiperactiva y creativa está preparada para esto.
    13:00 h: Almuerzo. Temprano en la tarde: No duerma la siesta, no tome café. Siempre que pierda fuerzas, piense en 'ejercicio y luz solar'.
    4 pm: Aplique su estado de alerta máximo de la tarde a un proyecto o tarea específicos.
    Post-trabajo: programe de 15 a 30 minutos para relajarse a solas y en silencio; o hacer meditación o yoga.
    6.30 pm: Ahora es el momento de los carbohidratos: un gran plato de pasta o una papa al horno.
    20:00 h: Tener sexo
    20.30 h: Mira la televisión o ve al cine.
    22.30 h: Apague, apague la electrónica.
    23.30 h: Acostarse.
    2.30-4.30 am: Considere sus despertares como normales, para no obsesionarse con tenerlos o verlos como una falta de sueño.



    Entonces eres un León ...

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    Los leones se despiertan con los ojos brillantes al amanecer o antes, comienzan a sentirse cansados ​​al final de la tarde y se duermen fácilmente. Más alerta: mediodía. Más productivo: mañana. Siestas: Los leones casi nunca duermen la siesta. Prefieren estar haciendo algo útil.
    Cuatro rasgos de personalidad clave: Conciencia, estabilidad, practicidad, optimismo.
    Cuatro comportamientos clave: superación, priorización de la salud y el fitness, búsqueda de interacciones positivas, elaboración de estrategias.

    El día perfecto del León
    5.30 am: Despiértese, coma un desayuno rico en proteínas (consulte la sección Delfines para obtener ideas) e hidrátese con dos vasos de agua.
    6 am; Aprovecha la energía mental. Haga sus listas de tareas pendientes y planifique el día.
    7 am: Aquí es cuando su deseo sexual es más fuerte.
    7.30 a. M.: Conéctate con otras personas. Su energía y actitud positiva serán contagiosas.
    9 am: Come un pequeño yogur o papilla, toma un café.
    10 am: Convocatoria de reuniones; aquí es cuando tomará decisiones estratégicas claras.
    12h a 13h: Almuerzo, evitando carbohidratos pesados. Salir afuera; la exposición a la luz solar le ayudará a mantenerse despierto.
    13h a 17h: Su ventana analítica en pico está cerrada. Vaya intencionalmente fuera del punto y piense fuera de la caja.
    17:00 a 18:00 : Haga ejercicio para aumentar la energía.
    6 pm: Cena y una copa. Para prolongar la energía, coma una cena rica en proteínas. Socializa con familiares y amigos.
    22:00 h: Cambio descendente. Apague todas las pantallas.
    22.30 h: Apagar las luces.



    Entonces eres un Bear & hellip;

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    Los osos se despiertan aturdidos después de presionar el botón de repetición una o dos veces, comienzan a sentirse cansados ​​a media o última hora de la noche y duermen profundamente, pero no tanto como les gustaría. Más alerta: desde media mañana hasta primeras horas de la tarde. Más productivo: a última hora de la mañana. Siesta: los osos atrapan horas extra los fines de semana, en el sofá.
    Cuatro rasgos clave de la personalidad: cautela, extroversión, amigable y fácil de hablar, de mente abierta.
    Cuatro comportamientos clave: Evitar los conflictos, aspirar a la salud, priorizar la felicidad, consolarse con lo familiar.

    El día perfecto del oso
    7 am: Despierta & hellip; y tener relaciones sexuales. O caminar alrededor de la cuadra o hacer cinco minutos de abdominales y flexiones.
    7.30 a. M.: Desayuno rico en proteínas, como tocino y huevos, yogur, batido de proteínas. Evite el café.
    9 am: Planifique su jornada laboral.
    10 am: Aborde el trabajo exigente ahora para hacerlo en un tiempo récord. Toma café: una taza debería ser suficiente.
    12:00 h: Haga ejercicio durante 30 minutos, coma, camine durante 10 minutos. El almuerzo debe ser la mitad del tamaño del desayuno y el doble de la cena.
    14.30 a 14.30 h: Una pequeña siesta energética. O 10 minutos de respiración profunda o meditación.
    15:00 h: Reuniones, interacción & hellip; y bocadillos.
    A las 4 pm , coma un bocadillo rico en proteínas de 250 calorías: manzana con mantequilla de maní, queso y galletas saladas.
    6 pm: Tu pico físico. Tiempo para una clase con un amigo, hacer deporte en equipo, jugar con sus hijos o caminar rápido para hacer recados. O happy hour.
    19.30 h: Comer. 20:00 h: Lluvia de ideas. Impulsores de la creatividad: un baño, lectura, meditación, juegos, conversación.
    22:00 h: Hora de apagado: apaga todas las pantallas. Leer un libro, estirar, meditar. Ten más sexo.
    23:00 h: Los osos necesitan aproximadamente ocho horas seguidas por noche, así que vete a dormir.


    Entonces eres un lobo & hellip;

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    Los lobos tienen dificultades para despertarse antes de las 9 a.m. (lo hacen, pero no están contentos con eso), están aturdidos hasta el mediodía y no se sienten cansados ​​hasta la medianoche o más tarde. Más alerta: 7 pm. Más productivo: por la mañana y por la noche. Siestas: Tentadoras, pero si un lobo duerme durante el día, no se dormirá por la noche. No vale la pena.
    Cuatro rasgos clave de la personalidad: impulsividad, pesimismo, creatividad, mal humor.
    Cuatro comportamientos clave: tomar riesgos, priorizar el placer, buscar la novedad, reaccionar con intensidad emocional.

    El día perfecto del lobo
    7 am: Pon dos alarmas. El primero en despertarte, el segundo 20 minutos después. Acuéstese en un estado de medio sueño; si tienes una idea, anótala.
    7.30 a. M.: Beba dos vasos grandes de agua y coma proteínas (un huevo cocido, batido de proteínas, yogur). Todavía no hay café.
    8.30 h: Haga ejercicio, al aire libre si puede, incluso si es solo caminar.
    9 am: Planifica el día. 11:00 am: Una taza de café (sin azúcar ni bocadillos).
    11.15 h: Tareas que no requieren mucha información o concentración.
    13:00 h: Caminata corta, luego almuerzo, idealmente en compañía.
    2 pm: Tu verdadero trabajo comienza ahora.
    4 pm: Aperitivo pequeño: barrita de proteínas, frutos secos mixtos o yogur.
    4.15: El mejor momento para reuniones y lluvias de ideas.
    6 pm: Aumento de energía por la noche: ejercicio, gimnasio, parque.
    19:00 h: Tiempo social.
    20:00 h: Come, bebe vino, pero solo hasta el final de la comida.
    21:00 h: Relájate, ten sexo & hellip; este también es un buen momento para la administración.
    23:00 h: Apaga todas las pantallas. Medita, lee o estírate. Escriba las ideas: este es otro pico creativo. Toma una ducha o un baño tibio.
    12.30 h: Quedarse dormido.


    Este artículo apareció por primera vez en la edición de octubre de 2016 de Red