Lo que se debe y no se debe hacer durante el embarazo

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Se acabó la idea errónea de que debes sentarte en el sofá y comer pastel cuando estás embarazada. Resulta que el ejercicio prenatal esRealmenteuna cosa buena.


no es el momento para bajar de peso, pero hay una multitud de beneficios para hacer ejercicio cuando lo espera: puede ayudar a fortalecer su cuerpo y la resistencia general en preparación para el parto, reducir el dolor de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la hinchazón, aumentar sus niveles de energía y también hará que sea más fácil volver a estar en forma después del nacimiento.

Si bien estos beneficios son cada vez más conocidos, todavía falta información concisa y realmente útil sobre lo que puede y no puede hacer.

Aquí es donde entran Pip Black y Joan Murphy, fundadores de Frame. Cuando estaban embarazadas, estaban confundidas por la información contradictoria que se les dio sobre la aptitud prenatal. Algunos médicos incluso les dijeron que no era seguro hacer ejercicio en absoluto.

Después de investigar y obtener opiniones de expertos, decidieron que compartirían esta información difícil de encontrar con otras mujeres embarazadas que deseen mantener una rutina de ejercicios durante el embarazo.


Y con eso, Momhood nació: es una plataforma en línea que brinda consejos de expertos sobre el acondicionamiento físico prenatal y posnatal, y ofrece videos y rutinas de ejercicios hechos a la medida para cada trimestre.

También puede asistir a las clases de Mumhood Prenatal Fitness, Prenatal Yoga y Prenatal Pilates en todas las ubicaciones de Frame.


Cómo hacer ejercicio durante el embarazo

Lo que no se debe hacer

Evite cualquier deporte que incluya cambios rápidos de dirección. , como los deportes de contacto. Por ejemplo, manténgase alejado del kickboxing, las clases de baile de alto impacto, el netball, la equitación, el esquí y el hockey. Los ejercicios que involucran movimientos bruscos y movimientos bruscos pueden generar tensión en las articulaciones, lo que provoca desalineaciones posturales o lesiones en las articulaciones. El riesgo de lesiones en la espalda asociadas con el entrenamiento con pesas también aumenta, así que obtenga orientación sobre la mejor manera de apoyar a su cuerpo si desea continuar con el entrenamiento con pesas.

Intenta no rebotar al estirar y estirar demasiado. Es bueno mantenerse lo más móvil posible, especialmente en las últimas etapas del embarazo, cuando su cuerpo más lo necesita. Pero tenga en cuenta que debe limitar el estiramiento de las articulaciones, especialmente si ya es hipermóvil. El embarazo aumenta la hormona relaxina desde las primeras etapas del embarazo. Esto significa que se sentirá más flexible durante el embarazo, pero en realidad Relaxin suaviza sus articulaciones y ligamentos en preparación para el parto. Sin embargo, esto aumenta la vulnerabilidad de sus articulaciones durante el ejercicio, especialmente de las caderas y la espalda baja. No querrás ablandar más las articulaciones estirando demasiado, ya que esto probablemente causará problemas con la recuperación después del nacimiento, cuando intentas unir tu cuerpo nuevamente. Le sugerimos que se estire al 80% de su máximo y piense en la 'fuerza' y la alineación dentro de sus estiramientos en lugar de intentar profundizar demasiado.


No haga ejercicio en climas cálidos y húmedos. o ir a calienteclases. Es muy importante que regule su temperatura corporal durante este tiempo.

No haga ejercicio hasta el punto de agotamiento.

Manténgase alejado de cualquier ejercicio que ejerza presión directa sobre el 'recto abdominal' o sus 'músculos de paquete de 6'. Por ejemplo, abdominales, abdominales, preparación de abdominales en Pilates o 'rodilla a nariz' en yoga o pesos pesados ​​sobre la cabeza en una clase de gimnasia. Mantenga pequeños los giros de cuerpo entero o cargados o evítelos por completo si siente mucha presión en la zona media del tronco. El músculo largo de 6 paquetes comenzará a estirarse para crear una separación (diástasis de los rectos) de las paredes abdominales para que su bebé crezca, dejando esta área vulnerable al desgarro, especialmente en el tercer trimestre.

Evite cualquier 'giro cerrado' donde se ejerce presión sobre la cavidad abdominal, por ejemplo, posturas de 'triángulo girado' y 'ángulo lateral girado' en yoga.


Evite las flexiones hacia atrás profundas e inversiones en clases de yoga.

Las DO

Reduce la intensidad de tu ejercicio . Si está haciendo una clase o entrenamiento basado en pesas, reduzca el peso que está levantando. Si está haciendo una clase de cardio, reduzca la intensidad. Nunca querrás sentir que estás trabajando con el máximo esfuerzo. Trabaja al 70% del esfuerzo como máximo.

Tomar descansos si siente que la temperatura de su cuerpo se está calentando demasiado o si se siente sin aliento.

. Siempre lleve agua consigo cuando haga ejercicio y beba sorbos con regularidad.

Se aconseja trabajar los abdominales transversales. y músculos oblicuos, mediante movimientos controlados basados ​​en Pilates, planchas modificadas, ejercicios de cuerpo entero y flexiones laterales.

Mantenga ligeros los giros cargados ya un pequeño rango de movimiento controlado, para no forzar o romper potencialmente la línea abdominal media (diástasis de los rectos). Recuerde modificar donde sea necesario y tomar la opción más fácil cuando se den adaptaciones.

eres tu amigo durante el embarazo. Esta es la forma más fácil de trabajar automáticamente su suelo pélvico y trabajar en la resistencia muscular para su nacimiento, donde es probable que pase mucho tiempo en la posición de cuclillas.

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