La guía Body Coach para HIIT

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El clima más cálido finalmente ha llegado y si eres como elRedequipo, estará buscando consejos y ejercicios que lo harán moverse más y sentirse más seguro durante sus vacaciones de verano.


Por eso hemos hablado con, también conocido como Joe Wicks, sobre sus secretos de fitness, movimientos favoritos y por qué esa pequeña cosa llamada 'HIIT' es, con mucho, la mejor y más eficaz forma de hacer ejercicio.

En la primera de una serie de entrevistas,nos explica cómo hacer HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), por qué es tan bueno para nosotros y sus consejos para hacerlo en cualquier lugar y en todas partes.

¿Qué es HIIT?
HIIT significay la razón por la que se ha vuelto tan exitoso en mi plan es porque creas un déficit de calorías, quemas muchas calorías y en la mitad del tiempo, así que si estás realmente ocupado y no tienes tiempo para pasar una hora en el gimnasio o 90 minutos en la cinta de correr, entonces puedes hacer un entrenamiento muy corto e intenso y obtener resultados realmente rápidos. Y estás cambiando la composición de tu cuerpo.

¿Por qué deberíamos hacerlo?
En primer lugar, te hace sentir increíble. Cuando terminas una sesión de HIIT realmente dura e intensa, obtienes una gran cantidad de endorfinas después de ella. Te sientes bien. En segundo lugar, no lleva mucho tiempo. Entonces, si está ocupado, puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento, sin equipo, en el gimnasio o en casa. Y, en tercer lugar, crea un déficit de calorías, porque eleva su metabolismo durante horas en el día. Quema calorías no solo durante el tiempo que hace ejercicio, sino también durante las horas posteriores, por lo que puede comer más alimentos de manera efectiva. Si te encanta la comida y realmente quieres salir un día y disfrutar de una buena comida grande y darte un capricho, haz una pequeña sesión de HIIT por la mañana y puedes hacerlo.ymantenerse delgado.


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Entonces, ¿por qué es más eficaz que otras formas de ejercicio?
Si simplemente corres en una cinta de correr a 10 millas por hora durante media hora, quemarás calorías durante ese tiempo, pero no obtendrás un efecto después de la quema. Pero cuando haces HIIT, realmente elevas tu frecuencia cardíaca. Si corres durante 30 segundos, es un sprint, es lo más rápido que puedes, y básicamente aumentas tu frecuencia cardíaca, es tan alta que creas una deuda de oxígeno en tu cuerpo, donde tu cuerpo básicamente está pagando la deuda de oxígeno y trabajando para que vuelva a la normalidad. Es posible que durante horas del día ya no sienta que le falta el aliento, pero internamente hay procesos en juego en los que su cuerpo todavía está metabolizando calorías y energía solo para volver a su estado de reposo.

¿Cuántas veces a la semana deberíamos ejercitarnos de esta manera?
Mis clientes hacen de cuatro a cinco sesiones por semana de 20 a 25 minutos y eso realmente aumentará suy también ayudan a mantenerse delgado y mantener la grasa corporal mucho más fácilmente.


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¿Qué otro tipo de ejercicio deberíamos hacer?
Si estás entrenando muy duro para ganar potencia y velocidad, aún puedes retener y ganar músculo magro, pero si realmente quieresy construir tus piernas, también necesitas hacer entrenamiento de resistencia. Intenta hacer 15 minutos de pesas y luego 15 minutos de HIIT, todavía estás entrenando por un corto tiempo, pero vas a desarrollar nuevos músculos y quemar grasa con el HIIT.

¿Por qué es tan importante hacer la parte HIIT del entrenamiento al final?
Debido a que necesita tanta energía como sea posible, necesita todos los carbohidratos en su cuerpo, necesita esa fuerza y ​​esa energía robada a través de una gran resistencia, así que si va a hacer su HIIT y luego intente hacer una sesión de piernas pesadas y, no vas a tener la fuerza y ​​la energía para hacerlo todo, así que siempre haz pesas primero y luego.


¿Cómo podemos hacer HIIT en el gimnasio?
Yo haría un giro inclinado en la caminadora, así que suba la caminadora, si está en una de esas curvas, simplemente corra tan rápido y tan fuerte como pueda durante 30 segundos, descanse 30 segundos y repita eso 15/20 veces . Puede hacer lo mismo en una bicicleta, por lo que si tiene problemas en las rodillas o en la espalda, puede hacerlo en una bicicleta elíptica o estática.

¿Y si estamos en casa?
Publico muchos videos en YouTube que son realmente simples, como burpees, escaladores de montañas, lugares para correr, saltos de estrellas, cualquier cosa que aumente tu frecuencia cardíaca es efectiva. Así que puede estar en el jardín, puede que simplemente esté corriendo en el acto en la sala de estar, se trata de elevar su frecuencia cardíaca. Si encuentra que los escaladores de montañas son demasiado fáciles y no aumenta su frecuencia cardíaca, entonces haga burpees, porque sabe que lo hará y, por lo tanto, obtendrá el efecto. Si estás haciendo algo que no es realmente tan desafiante y tu frecuencia cardíaca no está muy alta, entonces realmente no estás haciendo HIIT, solo estás haciendo entrenamiento por intervalos.