El arte de beber conscientemente

Bebida, Rosa, Bebida sin alcohol, Guarnición de cóctel, Rosa, Vaso alto, Woo woo, Pajita, Vaso, Cóctel,Julie-Anne Cosgrove

Olvídese de la abstinencia y la privación, la atención plena le da la libertad de disfrutar del alcohol en sus propios términos, explica Rosamund Dean.


Imagínese que existiera un producto que le garantizara sentirse más feliz, más tranquilo y más seguro. No solo eso, te hará más delgado y saludable, y te dará una mejor piel. Lo comprarías, ¿verdad? Probablemente estaría dispuesto a pagar bastante por ello. Entonces imagina si realmente te ahorraría dinero. Si bebe más alcohol del que debería (y los británicos bebieron 40 millones de litros de prosecco que disuelven el esmalte en 2016), entonces la solución mágica es simplemente beber un poco menos. Esto es- que es esencialmente entrenarte a ti mismo para beber con moderación - entra.

Sé lo que estás pensando: & ldquo; Sí, pero eso es imposible con mi vida social / cultura laboral / citas de Tinder / trabajo estresante / vinculación con 'amigas de mamá' / aprecio por un resfriado& rdquo; (Eliminar según corresponda). Pero entre eventos de trabajo y vino en casa y cócteles con amigos y domingos en el pub, fácilmente podría estar bebiendo el doble del límite recomendado de 14 unidades a la semana, lo cual es una mala noticia para su cuerpo y mente.

No tienes que dejar de beber por completo, pero ¿no sería genial despertar con la mente lúcida porque pudiste resistir esa tercera?la noche anterior.

La moderación puede parecer engañosamente simple, pero en realidad es mucho más complicada que la abstinencia porque, después de uno o dos tragos, su fuerza de voluntad y su capacidad para tomar decisiones se van por la ventana. El cambio duradero es particularmente desafiante ya que la moderación requiere una conciencia constante de su comportamiento y decisiones.


Una de las razones más comunes para beber demasiado es hacerlo sin pensarlo realmente. Aceptar una copa de vino porque todos los demás lo están tomando, o servirte una copa en casa todas las noches, por pura costumbre.

receta de gelatina de pimienta fantasma

Beber conscientemente es exactamente lo que parece. Es lo opuesto a beber sin pensar.


El Dr. Sunjeev Kamboj, subdirector de la unidad de psicofarmacología clínica en UCL, supervisó un estudio que encontró que una grabación de meditación de solo 11 minutos ayudó a los bebedores empedernidos a reducir significativamente su consumo de alcohol. 'Es alentador que un conjunto tan breve de instrucciones pueda tener un efecto medible en el consumo', dice Kamboj. 'La atención plena puede cambiar los hábitos de bebida de las personas y poner en marcha un proceso de cambio'. Sino funciona para usted (de hecho, nunca sentí que tuviera el tiempo, o la paciencia, para sentarme y no pensar en nada), hay algunas otras formas de encontrar su camino hacia la bebida consciente a continuación.

Una vez que domines la conciencia plena, podrás usarla para identificar las verdaderas razones por las que bebes, lo que facilitará la decisión de cuándo hacerlo.


Ya sea que sea un bebedor compulsivo de fin de semana o un bebedor diario habitual, la raíz de casi todo el consumo excesivo de alcohol es la ansiedad. Piense en la verdadera razón por la que la copa diaria de vino se ha convertido en un hábito. Usamos alcohol para manejar todo, desde la ansiedad social hasta el estrés laboral. Una copa de vino puede haber sido durante mucho tiempo el interruptor de la ansiedad porque ralentiza tu cerebro, lo que adormece los pensamientos negativos. Pero beber con regularidad interfiere con los neurotransmisores y reduce el nivel de serotonina en nuestros cerebros, empeorando la situación, por lo que te despiertas con una rabiosa 'ansiedad'.

pimiento del azúcar scoville

& ldquo; El alcohol es el mecanismo de afrontamiento socialmente aceptable & rdquo; dice Laura Willoughby, fundadora del movimiento consciente de beber Club soda . 'Cuando lo usas para lidiar con el trabajo o el aburrimiento o el estrés o las relaciones de mierda, la parte más difícil de cambiar tu forma de beber es el hecho de que tienes que lidiar con todas esas cosas ahora'.

La respuesta es que, en lugar de adormecer los sentimientos incómodos con el alcohol, los reconocemos y aceptamos. Aquí es donde la atención plena es clave, porque se trata de conciencia. Recuerde, beber conscientemente no se trata de privaciones. Se trata de libertad. Le diré salud a eso.

Belleza, Copas de vino, Copa de vino, Sonrisa, Beber, Diversión, Vestido, Pierna, Cabello largo, Cabello castaño,Rosamund Dean

1. Practica una vida consciente


Cualquier actividad que requiera concentración y conciencia es un acto de atención plena. Algunas personas disfrutan de tejer, leer,, tocando un instrumento o haciendo uno de esos libros para colorear para adultos. Cocinar una comida, tomar un baño o salir a correr puede ser consciente, siempre que te concentres de manera singular en lo que estás haciendo. O simplemente puede buscar momentos cada día para aumentar la conciencia. Por ejemplo, en el tren, tómate unos minutos para concentrarte en tu respiración, en lugar de desplazarte ociosamente por Facebook. O, cuando camines a la oficina, olvídate de los auriculares y presta atención a cómo te sientes, notando con atención cosas como la tensión en tus hombros.

Vivir de manera más consciente puede provocar emociones difíciles. Es posible que note la ansiedad o la ira que había estado tratando de reprimir. Pero los sentimientos negativos no son nada a lo que temer. Son parte de la vida e ignorarlos no los hace desaparecer, simplemente los agrava. Una vez que reconozca lo que sea que lo esté haciendo sentir ansioso, puede enfrentarlo de frente y evaluar la situación de manera racional. Rara vez es tan malo como imaginaba.

Si la idea de ser consciente te hace sentir tonto, piénsalo de otra manera. La psicoterapeuta Tina Gilbertson lo llama 'revolcarse constructivo', y la experta en pérdida de peso Louise Parker lo llama 'echarse una siesta mental'. Como quieras llamarlo, el simple hecho de ser más consciente de tus sentimientos hace que el paso 2 sea mucho más fácil.

2. Pregúntese: ¿POR QUÉ está bebiendo?

A menudo, todo lo que se necesita para despojar a un deseo de su poder es simplemente reconocerlo. Como una pompa de jabón: tan pronto como la tocas, estalla. Prestar atención a sus emociones realmente puede ayudarlo a evitar el estrés por beber ese vino blanco. Pregúntese: '¿Por qué quiero una copa de vino?' ¿Está ansioso, estresado, aburrido, cansado, enojado o solo? Si es así, sabe que beber no ayudará. En cambio, una vez que haya reconocido cómo se siente, puede decidir hablar con su pareja / compañero de piso / madre al respecto y luego irse a la cama temprano con un buen libro o podcast. Ser consciente de tus sentimientos te ayuda a elegir la opción en la que te despiertas renovado, en lugar de la opción en la que bebes el vino y te duermes frente a Gogglebox. No hay nada de malo en los antojos y no puede deshacerse de ellos, pero puede cambiar la forma en que responde a ellos.

Por supuesto, si te sientes festivo y feliz, ¡adelante! Una forma realmente clara de ver esto es pensar en tu yo futuro y decidir si vas a recordar esta bebida con alegría o con pesar. Si es alegría, entonces tómate esa bebida, solo asegúrate de disfrutarla con atención (más sobre esto en el paso 4). Si es arrepentimiento, entonces necesitas algo para cortocircuitar ese deseo, que es donde el paso 3 te ayudará.

3. Planifique algunas distracciones sin bebidas.

Una vez que haya identificado que desea beber para adormecer una emoción negativa, puede detener el antojo en seco con una distracción. & ldquo; Es lo que llamamos lidiar con la incomodidad, o 'navegar por el impulso', & rdquo; dice Laura Willoughby de Club Soda. & ldquo; Tu cerebro es como un niño petulante. Dirá: 'Tuve un día difícil, así que me lo merezco' y otra parte de tu cerebro dirá 'pero tu objetivo es no consumir alcohol hoy', y aumentará: '¡pero realmente quiero uno! ' Entonces, lo que debe hacer es romper ese diálogo interno muy rápidamente con una estrategia. & Rdquo;

Podría ser correr alrededor de la cuadra, tomar un baño o un refrigerio saludable, llamar a un amigo, ver un tutorial de belleza en YouTube, bailar en tu cocina con Carly Rae Jepson (¿solo yo?) & Hellip; encuentre lo que funcione para usted y haga una lista real a la que pueda referirse cuando llegue ese deseo. Tener formas de distraerte te ayudará a romper el hábito de abrir regularmente una botella de vino en casa. Y, cuantos más días sin alcohol pueda registrar cada semana, más podrá elegir para disfrutar de esas ocasiones en las que bebe.

4. Beba con atención.

Y no me refiero solo al alcohol. De hecho, practicar la bebida consciente con una bebida que no es alcohol es muy eficaz para cambiar la forma en que bebe en general.

Rohan Gunatillake, autor de Modern Mindfulness, sugiere un ritualizado, mediante el cual dedicará cinco minutos a su bebida con atención. & ldquo; Fíjate realmente en tu café. El color, el sabor, el picante. Concéntrate solo en tu café. Hágalo especial, & rdquo; él dice. & ldquo; Hacer esto con una bebida que no es alcohol le quita la presión, y luego quedará impresionado cuando beba alcohol. & rdquo;

No tiene que ser café, puedes practicar esto con cualquier refresco. Entonces, cuando decida tomar esa bebida alcohólica, podrá apreciar por completo cada sorbo y, como resultado, no devolverá sin pensar más de lo que pretendía.

5. Controle su progreso.

salchichas envueltas en tocino

Las investigaciones han demostrado que monitorear los hábitos ayuda a mejorarlos. Esta es la razón por la que se recomienda a las personas que desean perder peso que lleven un diario de alimentos, o las personas que desean ahorrar dinero deben llevar un registro de sus gastos. & ldquo; Simplemente monitorear o reflexionar sobre su forma de beber puede animarlo a moderarse, & rdquo; dice David Crane, de la unidad de cambio de comportamiento de UCL. 'La mayoría de las personas tienen una idea en su mente de lo que es un nivel aceptable de consumo de alcohol, y pueden estar inconscientes de eso la mayor parte del tiempo, y lo que hace el autocontrol es traer eso a la conciencia'. En última instancia, todo vuelve a la conciencia. Ser consciente de cuánto está bebiendo y por qué hará que las mejores elecciones se produzcan de forma natural.

Consumición consciente: cómo la reducción cambiará tu vidade Rosamund Dean ya disponible (£ 9.00, COMPRAR AHORA )