Cómo volver a conectar con tu pareja

Hembra y macho conectando con los dedos.Jonathan KnowlesGetty Images

Es natural alejarse con el tiempo en Una relación a largo plazo . A veces, la distancia puede aumentar cuando ni siquiera estás mirando.


Después de que el 98% de ustedes dijo que se siente regularmente desconectado de tu pareja En nuestra encuesta de Instagram, decidimos llamar a los expertos para que les brinden consejos prácticos que los ayuden a encontrar el camino de regreso el uno al otro.

Este espacio puede ser pequeño y sutil; podría ser que nunca más beses 'hola', o tal vez no recuerdes la última vez que hablaste de algo que no fueran niños, quehaceres o trabajo. Para otros, este espacio puede parecer enorme; no puede recordar cuándo se tocaron por última vez o se rieron juntos. Tal vez sientes eso la persona con la que compartes la cama - a quien una vez memorizaste y sabías de memoria - se siente casi como un extraño.

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Darse cuenta de que se ha desconectado de su pareja puede ser motivo de preocupación, sobre todo porque la pérdida de comunicación e intimidad se encuentran entre las razones más comunes para. Puede ser tentador reducir las pérdidas y buscar conexión en otro lugar. Pero no importa cuán pequeña o vasta pueda parecer esa distancia, hay pasos que puede tomar para reconectarse y emerger más enamorado que nunca.

Lo primero que hay que recordar es que los períodos de distancia e insatisfacción son normales. 'Hay muchas razones diferentes por las que las parejas a largo plazo pueden desconectarse', dice experta en relaciones íntimas Susan Quilliam .


No importa cuán pequeña o vasta pueda parecer esa distancia, hay pasos que puede seguir para volver a conectarse

Una clave es formar una familia, cuando sus prioridades cambian de centrarse el uno en el otro a cuidar de los niños. Luego están los grandes eventos de la vida, como ascensos y despidos, o duelo y pérdida, que pueden desencadenar resentimientos, desigualdades o brechas en el entendimiento que pueden sacudir los cimientos de.


Sin embargo, la razón más común, dice Quilliam, es la desconexión gradual que se produce con el tiempo, arrastrándose silenciosamente sin ninguna razón en particular, 'excepto que no has estado cuidando tu relación'.

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Según Emily Nagoski, educadora sexual y autora de Burnout y Ven tal como eres ,el problema no es que haya distancia entre ustedes: 'es que el espacio no está vacío'. 'Está lleno de sentimientos heridos, cuando ambos se sintieron rechazados, cohibidos o preocupados', dice, aunque no siempre son obvios.


La mejor manera de cerrar esta brecha es reabrir las líneas de comunicación rotas y comprometerse a reconstruir la intimidad física, así que les pregunté a los expertos cómo hacerlo. Después de todo, el amor no se pierde necesariamente para siempre, solo necesitas hacer el viaje para encontrarlo.

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Cómo saber si se ha desconectado

Susan Quilliam recomienda hacerse las siguientes preguntas: responder 'sí' a cualquiera de ellas puede sugerir una desconexión:

  1. Si se enfrenta a un problema emocional, ¿preferiría recurrir a un amigo que a su pareja?
  2. ¿Las comidas en restaurantes o los largos viajes que pasamos solos juntos están llenos de largos silencios o conversaciones triviales?
  3. ¿A menudo desea que su pareja lo 'vea' o 'escuche' más?
  4. ¿Suele divagar su mente cuando su pareja está hablando?
  5. ¿Tu vida sexual ha disminuido notablemente en calidad o cantidad?
  6. ¿Es más fácil para usted sentirse cómodo con su pareja cuando otros están con usted?
  7. ¿Las interrupciones, hablar, contradecir y anular forman una parte importante de la forma en que usted y su pareja se comunican normalmente?

    12 PASOS PARA RECONECTARSE

    Cambia a emociones positivas

    Antes de que pueda comenzar a abordar la desconexión, Quilliam sugiere dar pequeños pasos para restablecer la comunicación positiva. 'Mira cuántas de tus interacciones contienen emociones negativas', dice. Quizás se caracterizan por morirse y regañarse entre ellos. 'Trate de convertir estas interacciones en emociones positivas', recomienda. Sorpréndase siendo mezquino, defendiendo y atacando. Por un corto tiempo, simplemente no lo hagas. Haz un esfuerzo consciente por ser amable con tu pareja y ellos estarán más motivados para conectarse contigo y tú también te sentirás mejor con ellos '.

    Que tengas un periodo de paz

    Incluso si las acciones de su pareja lo frustran, intente mantener este período de bondad durante unas semanas, casi como si tuviera un tratado de paz. 'No es que nunca debas volver a expresarle tu dolor a tu pareja, es solo que él o ella no está escuchando', dice Quilliam. Evitar conflictos innecesarios y hacer un esfuerzo concertado para ser amable te ayudará a caminar sobre terreno firme.


    Dedica tiempo a hablar

    Suena a cliché, pero Quilliam enfatiza los beneficios de tomarse un fin de semana solo para hablar. 'Para relajarse y vincularse lo suficiente, la investigación sugiere que se necesitan tres o cuatro días para relajarse y estar juntos, tomar un descanso de otras presiones, para hablar de una manera que los haga sentir cercanos', dice.

    Elabora tu prueba de amor

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    Discuta cómo cada uno de ustedes expresa amor y se siente amado a cambio, utilizando los famosos lenguajes del amor de Gary Chapman como guía: tiempo de calidad, recepción de regalos, palabras de afirmación, actos de servicio y contacto físico. A menudo mostramos amor en la forma en que queremos recibirlo, por lo que comprender sus necesidades potencialmente diferentes puede ser vital; usted puede valorar las tareas del hogar como un acto de amor, mientras que su pareja puede necesitar atención enfocada. 'Recuerda que los lenguajes del amor pueden cambiar', recuerda Quilliam. 'Así que verifique y actualice regularmente lo que necesita'.

    Desempaquetar problemas

    Ahora que ha establecido un espacio seguro y positivo para la comunicación, es hora de abordar lo que podría estar causando la desconexión. Empiece con una frase positiva, dice terapeuta psicosexual y de relaciones Kate Moyle , como 'Quiero que nos sintamos más cerca' o 'Quiero que esto funcione' para amortiguar cualquier problema que pueda necesitar plantear. 'Las críticas se enfrentarán a la defensiva o al ataque, y chocarás contra una pared de inmediato', dice.

    Escucha cuidadosamente

    Si siente que las cosas se están poniendo tensas y no están escuchando, ponga toda la atención en ellas. 'Haz preguntas para ayudarles a entender lo que están diciendo y no digas nada sobre ti', sugiere Quilliam. Si lo están pasando mal en el trabajo, diga cosas como 'tu jefe suena terrible'. ¿Cómo te sientes sobre eso?' en lugar de 'No sé por qué permites que tu jefe te pisotee' o 'Yo también tengo problemas con mi jefe'. Esta es una forma mágica de cambiar las cosas, dice Quilliam, 'mientras disfrutan de la idea de sentirse escuchados, recibirán el mensaje de que necesitan hacer esto a cambio'.

    Conviértete nariz con nariz

    En las primeras etapas de una relación, las parejas son lo que Charlotte Fox Weber, directora de psicoterapia de la Escuela de la Vida, describe como 'nariz con nariz'. 'Se están estudiando, están encaprichados', explica. `` Luego, a medida que pasa el tiempo, se vuelven uno al lado del otro: pasan tiempo juntos pero no son realmente interesantes ''. Recupere la cercanía física probando el juego de 60 segundos, una vez a la semana. 'Mírense y comuníquense de forma no verbal durante 60 segundos', dice. 'Puede parecer mucho tiempo y es posible que te rías, pero empiezas a notar cosas que no has visto antes: nuevas líneas debajo de sus ojos, nuevas vulnerabilidades'. El contacto visual intenso y enfocado puede ser increíblemente poderoso.

    Toque de pequeñas formas

    Hay una razón por la que tocar a tu pareja es tan importante: el contacto piel con piel libera oxitocina, lo que te hace sentir relajado y seguro. Incorpore el contacto físico simple pero romántico a la vida cotidiana: 'Bésese durante cinco segundos por la mañana cuando se despida, luego aumente a diez segundos', recomienda Moyle. 'Suena mínimo, pero es una pequeña forma de establecer un contacto más prolongado'.

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    Muchas personas se sienten descorazonadas con su vida sexual porque una de las parejas quiere sexo más que la otra. Pero es importante recordar que hay dos formas de experimentar el deseo. 'El deseo espontáneo es como un rayo de la nada, donde sientes el deseo en anticipación al sexo', explica Emily Nagoski. Muchas personas experimentan esto, especialmente los hombres, pero las mujeres experimentan abrumadoramente el deseo de respuesta. 'Esto surge en respuesta al placer', dice.

    Nagoski compara el sexo con ir a la fiesta de tu mejor amigo. ¡Dices que sí, porque es tu mejor amigo, y es una fiesta! Luego, a medida que se acerca la fecha, comienzas a pensar en el tráfico pesado y en contratar a la niñera y parece menos atractivo. Pero una vez que llegas allí, te diviertes. A veces puedes ponerte tu ropa de fiesta y el disfrute seguirá. Luego está el hecho de que a menudo nos dicen que hay una cantidad 'ideal' de sexo que debes tener para una relación feliz y saludable, pero Nagoski dice que esto es un mito. 'El placer es la medida', dice Nagoski. 'No se trata de la frecuencia con la que lo haces, cuántas posiciones haces o incluso cuántos orgasmos tienes. Se trata de si te gusta o no el sexo que estás teniendo. Si te estás divirtiendo, lo estás haciendo bien '.

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    Piense en qué sexo vale la pena tener

    Pero, ¿y si no te estás divirtiendo? Nagoski recomienda pensar en sus tres experiencias sexuales favoritas. Anota varios factores: ¿cómo te sentías en ti mismo? ¿Cómo era tu pareja? ¿Cómo fue tu relación? ¿Dónde estabas? ¿Qué hizo que esa experiencia fuera diferente? Luego, observe los puntos en común entre esas experiencias: tal vez todas se encontraban en situaciones un poco arriesgadas, o tal vez tendían a ser por la mañana. Una vez que sepa cuáles son, puede comenzar a comunicar estos deseos y necesidades a su pareja.

    Hablar de sexo

    Hable sobre el sexo en un lugar seguro, no en el dormitorio o cuando esté a punto de tener relaciones sexuales. 'Somos tan tiernos y vulnerables cuando se trata de sexo, así que tienes que comunicarte con delicadeza', dice Nagoski. 'Ninguno de nosotros quiere escuchar que estamos fallando de alguna manera'. Si desea que algo cambie, comience por prodigar a su pareja elogios y cumplidos sobre todas las cosas que disfruta de su vida sexual, o que ha disfrutado en el pasado. 'Sea muy específico con sus necesidades', dice Nagoski. 'Decir' quiero ser más aventurero ' esencialmente se traduce en 'eres realmente aburrido'. Sea concreto y diga qué es exactamente lo que le gustaría intentar o hacer '. Haz preguntas y sé curioso: ¿qué es lo que más disfrutan de tu vida sexual? ¿De qué quieren más?

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    Crea espacio para el sexo

    Si no ha tenido relaciones sexuales durante un período prolongado de tiempo, es posible que deba comenzar lentamente. 'Probablemente hayan creado una evitación mutua del sexo, donde ninguno de los dos está iniciando, por lo que no sucederá simplemente por arte de magia', dice Moyle. 'Programe tiempo para pasarlo con su pareja y concéntrese en la intimidad física y la excitación. Dale un masaje a tu pareja o simplemente recuéstate en la cama hablando. No se presionen a sí mismos para tener relaciones sexuales, no debería parecer una tarea ardua. En cambio, el toque desencadenará su deseo de respuesta y, con suerte, comenzará a surgir de forma natural.

    No se avergüence de acceder a la ayuda

    Si tiene dificultades para comunicarse con su pareja, podría ser beneficioso consultar a un tercero. 'Estar en presencia de alguien que es imparcial y que no juzga realmente puede ayudar', dice el Dr. Limor Abramov, psicoterapeuta de Relaciones de Tavistock .