Cómo recuperar la motivación durante el encierro

Con Inglaterra actualmente encontrándose una vez más en un bloqueo total, debido a la nueva variante superinfecciosa de COVID-19, y la novedad y el drama del bloqueo inicial del año pasado bien y realmente desgastados, muchos de nosotros nos sentiremos muy bien. perdido, desinflado y estancado, al comenzar el nuevo año.


Después de un invierno lúgubre lleno de restricciones que vio cancelados muchos de nuestros planes navideños, comenzar en 2021 de la misma manera que comenzamos en 2020 (excepto con la esperanza de vacunas en el horizonte) ha tenido un efecto enormemente perjudicial en nuestra motivación, los niveles de productividad y energía, ya que actualmente son inexistentes.

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Como alguien que ha trabajado felizmente desde casa durante al menos un día a la semana durante los últimos años, el año pasado agradecí la mudanza para trabajar desde casa con los brazos abiertos. La alegría de recuperar mi tiempo durante el día para ponerme al día con la administración de la vida, dormir hasta tarde y salir a caminar a la hora del almuerzo era algo que en secreto esperaba con ansias. Casi un año después y es seguro decir que la novedad de trabajar desde casa ha desaparecido oficialmente.

El placer de saltar escaleras abajo a la mesa de mi cocina por las mañanas, ahora se siente tan cansado como mi viaje anterior, y a pesar de tener mucho más tiempo libre durante el día que antes de la pandemia, nunca me había sentido tan cansado. . Un efecto secundario inevitable de la vida encerrado, según Ann Heathcote, psicoterapeuta y consejera de El centro Worsley .

'Todos estamos pasando por muchos cambios este año y muchos de nosotros experimentaremos fatiga por tomar decisiones', explica Heathcote. 'Cuando estamos en nuestra rutina habitual, naturalmente tenemos menos decisiones que tomar'.


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Desde instalarnos en nuestro nuevo entorno de trabajo en casa, hasta tratar de decidir cuál es la mejor manera de utilizar nuestro tiempo libre; mientras nos mantenemos actualizados con el mundo cambiante que nos rodea, están sucediendo muchas cosas en nuestros cerebros. 'Muchos de nosotros simplemente no estamos acostumbrados a esta cantidad de estrés psicológico', señala Heathcote. Nuestro sistema nervioso solo puede funcionar en modo de 'lucha o huida' durante un tiempo, antes de que la inevitable 'calma' que muchos de nosotros estamos experimentando actualmente se active; nuestra energía agotada y motivación prácticamente inexistente.

Entonces, ¿cómo salimos de él y recuperamos nuestra motivación? Practicando un simple cuidado personal, dice Heathcote.


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Cómo recuperar la motivación

Recuerda tomar descansos

Si tiene problemas con la productividad durante el trabajo, asegúrese de tomar descansos fuera de su área de trabajo, incluido el almuerzo. Tener una nueva rutina lo ayudará a administrar su tiempo en el trabajo, así como su equilibrio entre el trabajo y la vida. Puede ser fácil distraerse con su teléfono u otros miembros de la casa durante los descansos, pero si se mantiene estricto con su asignación de descanso, podrá recuperarse.

Practica el cuidado personal

Gran parte de la motivación para la productividad también puede verse afectada por su tiempo fuera del trabajo. Asegúrese de seguir haciendo las cosas por usted mismo en su tiempo libre y practique el cuidado personal, lo que sea que sea para usted; sea ​​ese ejercicio o no. Si tiene dificultades para adaptarse a su nuevo entorno de trabajo, intente comunicarse con su empleador, recursos humanos o compañeros de trabajo para obtener apoyo.


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No ceda a la presión de sus compañeros

Hay mucha presión en este momento para usar su tiempo libre de manera efectiva y hacer todo lo que ha querido hacer. Si bien esto puede funcionar para algunas personas, otras pueden necesitar este tiempo para invertir directamente en su salud mental y simplemente hacer menos. En lugar de concentrarse en lo que 'debería' hacer en su tiempo libre, concéntrese en lo que 'quiere' hacer.

Mujer haciendo ejercicio de yoga en la colchoneta en casa mujer africana sana practicando cobra yoga plantean hacer ejercicio en casa durante la pandemiaLuis Alvarez

La emprendedora y asesora de negocios Irene Moore sabe un par de cosas sobre cómo crear un ambiente de trabajo productivo en casa. Desde la creación de la plataforma de tutoría Club de inicio inteligente , dedica su tiempo a ayudar a las fundadoras a construir con éxito un negocio en línea que puedan ejecutar desde cualquier lugar.

Estos son solo algunos de los consejos que recomienda cuando trabaja de forma remota:

Establece límites en casa

Comparta sus 'horas de oficina' con sus seres queridos que utilizan el espacio, junto con el nivel de interacción aceptable durante esas horas. También es posible que desee crear algunos rituales nuevos y divertidos, como el café a media mañana o el almuerzo con la familia, para que tengan un espacio libre de estrés para conectarse con usted durante todo el día sin sentir que se interponen en el camino.

Tenga una rutina de cuerda y relajación

Comenzar el día con una clase HIIT de diez minutos o un entrenamiento de yoga en Youtube, mientras enumera mentalmente todas las cosas por las que está agradecido, es una excelente manera de comenzar.


Por la noche, puede encontrar que anotar rápidamente todo lo que necesita hacer al día siguiente ayuda a despejar la cabeza y ayuda a dormir mejor. Seguido de una simple meditación guiada: hay un montón de aplicaciones gratuitas que ofrecen mediaciones nocturnas, que pueden hacer maravillas para despertarse sintiéndose más motivado para el día que viene.

Escucha tu cuerpo

A veces, la falta de motivación no se debe a la falta de impulso, sino al agotamiento y la falta de cuidado personal. Pregúntese si está haciendo todo lo posible para mantener altos sus niveles de energía; como desayunar, mantenerse hidratado y obtener tantas dosis de vitamina D como sea posible.

Si te sientes lento y desmotivado, ir a trabajar enérgicamente o bailar tu canción favorita puede ser una gran interrupción del patrón que te dará ese golpe de endorfinas que tu cuerpo necesita para volver a la normalidad.

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