Cómo comer para tener una piel más feliz y saludable

Come tu camino hacia una piel mejorimágenes falsas

es uno de los órganos más grandes del cuerpo y el único que tenemos a la vista. Proporciona un reflejo visible de nuestra salud y edad y, como tal, puede verse claramente cuándo está infeliz y no tiene una salud óptima.


Muchas personas están buscando una loción o poción mágica para mantener su piel en óptimas condiciones, pero lo que la mayoría no se da cuenta es que uno de los secretos para una piel feliz y saludable no es, sino más bien los alimentos que usted hace (y no) se lleva a la boca. Para explicar más, la mejor terapeuta nutricional, Eve Kalinik del nuevo destino para la piel, Young LDN, revela cómo puede comer para tener una piel más feliz y saludable.


1. ABRAZAR LAS GRASAS

          Incluir aceites saludables en su dieta es muy importante para la salud de la piel, ya que los lípidos forman la membrana de cada una de las células del cuerpo. Estos aceites mantienen las membranas fluidas, flexibles y flexibles y las protegen de factores ambientales externos dañinos, como la contaminación y el clima, así como de los radicales libres internos.

          Para mejorar su ingesta saludable de aceite, concéntrese en alimentos ricos en ácidos grasos esenciales Omega 3, como el salmón, la caballa, las sardinas y la carne orgánica alimentada con pasto, así como en fuentes de origen vegetal como la linaza, las semillas de chía y las nueces, aunque estos generalmente se absorben con menos facilidad.

          Trate de incluir también los Omega 9 que se encuentran en las nueces de macadamia, las aceitunas y los aguacates, ya que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y apoyan el equilibrio de hormonas, como la insulina, que también pueden tener un efecto dominó en la piel. Las grasas saturadas como la mantequilla orgánica, el ghee y el aceite de coco, la leche y la mantequilla también proporcionan buenas fuentes de grasa, así como otros nutrientes que pueden ser beneficiosos para la piel.



          2. A-C-E SUS VITAMINAS DE LA PIEL

            La vitamina A es uno de los nutrientes más reconocidos para la salud de la piel, ya que apoya la replicación celular, la regeneración y suprime la actividad de las glándulas sebáceas, p. Ej. producción excesiva de aceite, que puede contribuir a condiciones como el acné. La deficiencia de vitamina A a menudo puede manifestarse en piel escamosa y protuberancias en la parte posterior de los brazos.

            Para aumentar su ingesta de vitamina A, intente comer alimentos como mantequilla orgánica de hígado, yogur y queso, que tienen los niveles de esta vitamina esencial que se absorben más fácilmente, así como los que se encuentran en forma de provitaminas, en particular betacaroteno, que usted necesita. se puede obtener de alimentos como las batatas, las zanahorias y la calabaza.


            La vitamina C es esencial para la formación de colágeno proteico estructural, que es crucial para la estabilidad y la tersura de la piel. Puede encontrar esto en los pimientos, las bayas y los kiwis, así como en las verduras verdes que son otra gran fuente, especialmente las brassicas como el brócoli y la coliflor, que pueden ayudar a equilibrar las hormonas, que también pueden afectar la piel.

            La vitamina E que se encuentra en todas las nueces y semillas ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y el daño de las células del ADN, así que, ¿por qué no espolvorearlas sobre las papillas de la mañana o las ensaladas y verduras para aumentar su ingesta diaria?



            3. ALIMENTA TU INTRODUCCIÓN

              La piel a menudo puede verse influenciada por la salud intestinal, por lo que ayudar a mantener un microbioma intestinal próspero (también conocido como billones de microbios en el intestino) también debería ser parte del 'régimen' de su piel. La mala salud intestinal puede resultar en una falta de absorción de nutrientes, reducción de la producción de sustancias antiinflamatorias y un sistema inmunológico comprometido que puede manifestarse en condiciones como psoriasis, acné y eczema.

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              Los alimentos fermentados, como el yogur, el queso y el kéfir, así como las verduras como el chucrut, que también contienen azufre, pueden ayudar a apoyar la producción de colágeno y reducir el envejecimiento prematuro. Incluir un repertorio diverso y abundante de fibra en su dieta también es integral para un intestino sano, así que varíe su ingesta de verduras, frutas, nueces y semillas y cereales integrales tanto como sea posible.


              4. DESCANSAR Y DIGERIR

                Mitiga los factores de tu vida y dieta que pueden generar estrés, ya sea externo o interno, ya que esto también puede causar estrés en tu piel. Cantidades excesivas de azúcar (ya sea 'saludable' o no) o cualquier otro producto blanco refinado pueden contribuir a formar un proceso llamado glicación, que puede envejecer prematuramente la piel y dejarla más susceptible al daño ambiental.

                Sin embargo, es importante no estresarse demasiado por lo que está comiendo o por no comer, ya que esto también puede tener un impacto negativo en la piel y el cuerpo. Trate de lograr un equilibrio y disfrutar de lo que le gusta de vez en cuando.


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                La deshidratación también puede crear estrés generalizado para la piel. Piense en una planta que no se riega y se arruga y se arruga. Si desea una piel sana y radiante, asegúrese de obtener suficiente H2O en su dieta. Haga que el agua sea más interesante agregando jugo de limón y una pizca de pimienta de cayena.

                Además, el horario de sus comidas también puede tener un impacto en la salud de su piel. Por lo tanto, asegúrese de espaciar adecuadamente sus comidas a lo largo del día y trate de no comer demasiado tarde por la noche, ya que esto puede tener un impacto en sus niveles de azúcar en la sangre, lo que le da tiempo para la reparación y regeneración, incluida la piel.


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                Sarah Ilston Sarah es la editora adjunta de Red Online.