Amy ryan rojo chat

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Originaria de Irlanda, Amy obtuvo un título superior en fisioterapia mientras completaba diplomas en instrucción física y entrenamiento personal. Amy trabajó en Dublín durante varios años como entrenadora personal e instructora de Pilates, donde también enseñó anatomía en una reconocida academia de entrenamiento personal.


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Amy es una Master Trainer en TenPilates ; los líderes en Dynamic Pilates. Como el último desarrollo en Pilates, Dynamic Pilates ofrece un entrenamiento de cuerpo completo mejorado diseñado para dar resultados visibles, rápidamente. Establecido en 2007 por David Higgins y Joanne Mathews, TenPilates cuenta con cuatro estudios en Londres con una gran cantidad de fanáticos comprometidos, incluidos muchos rostros de alto perfil. Los estudios de Notting Hill, Chiswick y Mayfair y St James abarcan la capital y emplean a los entrenadores más calificados y experimentados, cada uno de los cuales pasó más de 180 horas en la Academia de Capacitación TenPilates para dominar el programa Dynamic Pilates.

Con un gran interés personal en el bienestar de las mujeres, así como en la nutrición y el ejercicio, Amy ha sido nombrada la Mujer del Bienestar en TenPilates. Ha trabajado con una amplia gama de clientes, con especial énfasis en la corrección postural, la rehabilitación y prevención de lesiones, la capacitación posparto y la capacitación postratamiento del cáncer de mama.

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Lea nuestro Red Chat con Amy Ryan de TenPilates y descubra las mejores formas de mejorar tu estado físico y bienestar en 2012, practica pilates y maximiza tu entrenamiento a la hora del almuerzo ...

Red Hola a todos y bienvenidos al Red Chat de hoy con la entrenadora de TenPilates, Amy Ryan, hagamos esas preguntas en ... Polly Hola Amy, ¿cuáles son tus tres consejos principales para un estilo de vida saludable en la Inglaterra lluviosa e invernal? AmyTenPilates Encuentre una clase de ejercicio en interiores que le guste, ya que un plan para hacer ejercicio al aire libre probablemente nunca ocurrirá. Evite llenarse de comida pesada en un esfuerzo por mantenerse caliente.en su lugar, igual de cálido y mejor para ti. ¡Haga ejercicio por la mañana ya que está tan oscuro por la noche que le faltará motivación después del trabajo cuando salga corriendo a casa bajo la lluvia! HRJ He escuchado mucho sobre Dynamic Pilates ... ¿Puedo considerar esto como un sustituto de mi entrenamiento aeróbico en el gimnasio o es un tipo de ejercicio que recomendaría hacer además? ¿Y con qué frecuencia es más eficaz semanalmente? AmyTenPilates Como el pilates dinámico ofrece un movimiento continuo y trabaja todos los grupos musculares hasta la fatiga, se considera un ejercicio cardiovascular, pero hay que reconocer que no obtendría el alcance de los beneficios cardiovasculares generados por, digamos, una hora de carrera. Por esta razón, ofrecemos clases de cardiolates, una combinación de spinning y pilates para ofrecer la mejor quema de calorías. Si el deseo es mejorar la salud y el estado cardiovascular solo 1-2 por semana es beneficioso, pero ver cambios físicos rápidamente 2-3 veces por semana es ideal - ¡más que ideal! anna.b Quiero empezar a trabajar con un entrenador personal para tonificar los músculos y perder peso. ¿Cómo encuentro el adecuado para mí? AmyTenPilates ¡Bien por usted! Siempre recomiendo buscar el mejor capacitador que se adapte mejor a sus necesidades; está buscando una combinación de habilidades, experiencia y calificaciones; no tenga miedo de pedir detalles (por ejemplo, la calificación de nivel 3 de REP es una buena indicación de que han estudiado el material adecuado y están bien calificados). Como complemento, personalmente recomendaría un programa de entrenamiento con pesas (no se preocupe, no aumentará) combinado con un régimen de cardio para lograr resultados tanto de pérdida de peso como de tonificación. La consistencia es clave: reserve un bloque de sesiones durante al menos un período de 8 semanas (1-2 por semana) para comenzar a ver resultados Jess Me voy de vacaciones en dos meses, ¿con qué frecuencia debo hacer pilates para tonificarme? Estoy siguiendo un plan de alimentación saludable para complementar esto también. AmyTenPilates ¡Dos meses es un buen período de tiempo para prepararse, así que felicitaciones por no seguir el camino del bombardeo de desintoxicación de una semana! Resultados nunca duraderos. Idealmente, pilates puede ofrecer los mejores resultados si vas de 2 a 3 veces por semana, aunque ten en cuenta que si no has hecho pilates antes, es mejor que lo hagas solo dos veces durante las primeras dos semanas para no causar un shock en tu cuerpo. prepárese para sentir algo de dolor muscular después de cada sesión, pero no se preocupe, ¡es solo una indicación de que ha estado trabajando con la intensidad adecuada! Emma Empecé a ir al gimnasio a la hora del almuerzo. ¿Debo comer antes o después? ¿Y qué alimentos debería comer? AmyTenPilates Como vas justo antes del almuerzo, probablemente haya una gran brecha desde el desayuno (¡sí desayunaste, ¿no?!), Por lo que es beneficioso comer algo ligero si tienes mucha hambre 30-45 minutos antes. Elija algo que libere energía rápidamente: frutas cítricas, un puñado de nueces (aunque suene contradictorio, el café le brinda un gran impulso de energía, brillante para la resistencia). Después, es mejor comer algo a base de proteínas, p. Ej. carne magra oya que repara el tejido muscular Alana Hola Amy, he estado trabajando desde casa recientemente y, a menudo, me encuentro desplomado sobre la computadora portátil. ¿Puede recomendarme un buen ejercicio que me ayude a enderezarme y prevenir un dolor de espalda? Gracias, alana AmyTenPilates ¡Esta es una pregunta que definitivamente puedo responder! La postura encorvada común a todos los trabajadores informáticos hace que los músculos de la espalda media se debiliten y se estiren, y que los músculos de la parte superior de la espalda estén tensos y tensos, ¡llevando los hombros hasta las orejas! Lo mejor que puede hacer es intentar ponerse de pie y caminar, aunque sea unos minutos cada hora. Para estirar su cuello y hombros tensos, haga este estiramiento; ponga un brazo detrás de su espalda y coloque la mano opuesta sobre su cabeza, lleve la oreja hacia el hombro del mismo lado y mire hacia abajo; debe sentir un estiramiento realmente bueno desde el cuello hasta la parte superior de la espalda. Mantenga durante 30 segundos y cambie de lado. Mientras estás en la computadora, ¡pruébalo ahora! Red ¿Cuál es la mejor manera de desarrollar fuerza para pilates? ¿Y es mejor trabajar con máquinas? AmyTenPilates La mejor preparación para pilates es ... ¡Pilates! Para empezar, es mejor entrenar en algún lugar que ofrezca una clase de nivel principiante en lugar de una que agrupe diferentes habilidades. De esta manera, entrenas con personas del mismo nivel que tú, lo que queremos decir que no solo es mejor para tu confianza, sino que todo el ejercicio será adecuado para alguien nuevo en pilates. Las máquinas ofrecen un entrenamiento más efectivo e interesante: puede agregar resistencia para hacer que los movimientos sean más difíciles o, lo que es más importante, más fáciles, ajustando su propia capacidad. Esto no se puede hacer en una clase basada en colchoneta; además, el uso de un reformador brinda una mayor variedad de ejercicios para que experimente una mayor variación en su entrenamiento, lo que lo ayudará a mantenerse involucrado. Fiona Hola Amy, si solo tuviera diez minutos a primera hora de la mañana para hacer pilates, ¿qué me recomendarías? AmyTenPilates Elija un grupo de músculos diferente cada día y trabaje solo en eso, es decir, Bum el lunes, Abdominales el martes, etc. - puede hacer que esto sea progresivo midiendo cuánto tiempo puede mantenerlos e intentando aumentar su tiempo la semana siguiente. Susanne_James ¿Puedo hacer Pilates en casa sin equipo especializado? AmyTenPilates Sí, puede, todo lo que necesita es usted y un tapete. Pero para hacer esto, es mejor que reciba las instrucciones adecuadas de antemano. Aconsejaría que un experto en Pilates realice un programa contigo, debería poder mostrarte los movimientos y darte un programa a seguir, asegurando que tu entrenamiento en casa sea efectivo y seguro. Jess Una pregunta más: ¿es mejor usar ropa holgada o lycra cuando se hace ejercicio? AmyTenPilates Depende del tipo de ejercicio que esté haciendo. En climas cálidos, es mejor usar materiales sueltos / de algodón para disipar el calor rápidamente HRJ Si estoy haciendo pilates durante la pausa del almuerzo, ¿qué debo comer inmediatamente después de la clase? AmyTenPilates Después de cualquier forma de ejercicio intenso, experimentará una degradación muscular. No hay nada de qué preocuparse: la degradación y la acumulación de músculos es una respuesta natural al ejercicio y es la forma en que realmente ocurre la tonificación muscular. La proteína es responsable de la reparación muscular, por lo tanto, coma algo de proteína magra: aves / pescado / huevos después del ejercicio. Por supuesto, siempre es beneficioso beber agua para reponer el agua perdida a través del sudor, ¡incluso si no siente que ha trabajado demasiado! Red Gracias por todas sus preguntas de hoy y gracias a Amy por acompañarnos. Vuelva la semana que viene para obtener más información sobre el chat rojo /

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