5 formas de afrontar la ansiedad esta Navidad

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amo Navidad tanto como la siguiente persona. Me encantan las luces centelleantes de los árboles de Navidad que bailan en la carretera a través de las ventanas heladas y se reúnen alrededor de la mesa del comedor con mi familia para jugar mientras las rebanadas que salen de la tabla de quesos se asemejan cada vez más a las cuñas de las puertas.


Sin embargo, este año, la Navidad se ve un poco diferente, y especialmente después del anuncio del gobierno sobre partes del Reino Unido que ingresan al Nivel 4 a partir de la medianoche del sábado 19 de diciembre.

Las restricciones del nivel cuatro, similares al segundo bloqueo nacional de Inglaterra, se aplican a todas las áreas del sudeste que estaban en el nivel tres, que cubren Kent, Buckinghamshire, Berkshire, Surrey (excluyendo Waverley), Gosport, Havant, Portsmouth, Rother y Hastings.

Millones de nosotros ahora tendremos que cambiar de planes y a millones más en todo el país se les ha dicho que es posible que solo vean su 'burbuja navideña' el 25 de diciembre, en lugar del período de cinco días que el gobierno había anunciado originalmente.

Como era de esperar, los cambios en las reglas han provocado ansiedad: luchar con la salud mental se siente aislado y solo en cualquier momento, pero puede sentirse aún más magnificado durante el período festivo.


Entonces, debido a que estamos todos juntos en esto (aunque no físicamente), estos son mis cinco consejos principales para lidiar con la ansiedad durante la Navidad. Puede que no lo curen, pero ayudarán a que sea más llevadero.

ABRIR

Sé que ya he mencionado el hecho de que abrirse sobre la ansiedad puede ser difícil, pero una vez que lo haces, es totalmente liberador. Si estás con otras personas esta Navidad, elige a una persona y llévala a un lado para charlar, explícale lo que sientes y que, si bien es posible que no necesites que te cuiden, sería bueno si pudieras. acuda a ellos cuando sea necesario, o si pueden vigilar cómo se las arreglaba.


El año pasado, le expliqué exactamente esto a mi papá y cambió toda mi experiencia: si necesitaba dejar la mesa repentinamente, él les explicaba a los demás que estaba cansada, si me sentía un poco claustrofóbica, me sugería que fuéramos a tomar una copa. caminar y si yo no quería hacer nada, él no lo empujaría.

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Si no está con nadie más esta Navidad, entonces levante el teléfono y explique lo mismo. Pregúntele a esa persona si estaría bien llamarla si fuera necesario o comunicarse con usted de forma intermitente.


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Alternativamente, aquí hay una lista de organizaciones benéficas y organizaciones a las que puede llamar para recibir apoyo durante la Navidad:


    SALIR AFUERA

    Puede ser demasiado tentador quedarse adentro en pijama durante la Navidad, comer chocolate y descansar en pijama. Pero vestirse (o incluso simplemente arrojarse un abrigo sobre su pijama) y salir a tomar un poco de aire fresco ayudará.

    Ya sea que pasee por su jardín, se pare en su balcón o pasee por su vecindario, los beneficios del aire fresco sobre la ansiedad están bien documentados:

    El aire fresco ayuda a enviar una gran cantidad de oxígeno a través de la sangre y permite que los pulmones funcionen a plena capacidad, lo que le permite respirar más profundo y tranquilo.


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    Pasar tiempo en la naturaleza también ha sido encontró para ayudar con los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, y la luz blanca y la vitamina D a la que nos exponemos al exterior también pueden ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo.

    Caminar vigorosamente también ayudará a producir endorfinas, estas endorfinas interactúan con los receptores en su cerebro que reducen su percepción del dolor y desencadenan una sensación positiva en su cuerpo.

    Además de esto, he descubierto que salir de su casa a veces también puede ayudarlo a salir de su cabeza.


    RESPIRAR

    Esto es TAN simple pero tan efectivo y tan enriquecedor porque no necesitas nada más que encerrarte en el baño o en tu habitación durante cinco minutos para hacerlo.

    La respiración profunda se siente bien y es relajante sin importar cómo lo hagas, pero la técnica específica que utilizo (como me enseñó un terapeuta de EFT) es inhalar durante cuatro segundos y exhalar durante seis segundos.

    Tomar inhalaciones más largas engaña a su cuerpo para que piense que está tratando de llenar sus pulmones en preparación para huir de algún tipo de peligro y, por lo tanto, puede exacerbar los sentimientos de ansiedad y adrenalina, apegarse a una inhalación más corta y una exhalación más larga es una forma más rápida. calmarse.

    Cuando exhale, asegúrese de expulsar realmente todo el aire de sus pulmones, incluso si esto toma más de seis segundos, está bien, el objetivo es concentrarse en vaciar realmente sus pulmones. Me gusta imaginarme sacando la ansiedad de mi pecho por la boca y cuanto más vacío mis pulmones, más de esa horrible sensación ominosa expulso.


    NO SE ENFRÍE (SI PUEDE)

    Sé que probablemente este no sea el consejo que esperabas escuchar, pero es cierto, desafortunadamente. La comida tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo y en nuestro cuerpo, por lo que evitar el azúcar y la cafeína tanto como sea posible le ayudará a sentirse estable y en control.

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    No digo que nunca toque una bola de Lindt y evite las naranjas de chocolate, pero lo modero. Lo espacio para no consumir demasiado de una sola vez y aumentar demasiado mi nivel de azúcar en la sangre. Si me siento ansioso, me mantendré alejado y en su lugar optaré por un té de regaliz que se sabe que ayuda a calmar los antojos de azúcar. Descargo de responsabilidad: si odias el regaliz, no te preocupes, yo también, pero el té de regaliz no sabe como los típicos cordones de regaliz negro, es agradablemente dulce y tomar una bebida caliente siempre te calma cuando te sientes ansioso.

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    Dejo la cafeína durante todo el período navideño; no estoy haciendo nada demasiado extenuante, por lo que no la necesito y solo acelera mi ritmo cardíaco y me marea. Si tiene problemas, opte por el descafeinado o pruebe un latte de cúrcuma .


    DORMIR

    Las investigaciones han demostrado que dormir menos de seis horas por noche hace que los niveles de cortisol del cuerpo aumenten. El cortisol elevado estresa el cuerpo. El estrés elevado puede hacer que se sienta más ansioso, así que asegúrese de dormir bien por la noche.

    Me gusta complementar mi tiempo de sueño con una siesta durante el día, me ayuda a restablecerme y significa que me dirijo a la noche sintiéndome mucho más tranquilo y descansado.

    Tomar una siesta restablecerá su cuerpo y calmará su ritmo cardíaco, además de darle a su mente el tiempo de descanso que tanto necesita.

    Si cree que puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad, consulte a su médico de cabecera o póngase en contacto con Mind.org.uk que cuentan con una gran cantidad de recursos y especialistas para asesorarlo y apoyarlo.

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